نامه ای از مدیر سابق ارتوپدی بیمارستان سالمندان به همه سالمندان 60 تا 100 ساله

من دیگر طرفدار سنجش تراکم استخوان سالمندان نیستم زیرا سالمندان قطعاً پوکی استخوان خواهند داشت و با افزایش سن قطعاً درجه پوکی استخوانشان بیشتر و جدی تر و خطر شکستگی آنها بیشتر خواهد شد.

بنابراین مهمترین اقدام سالمندان برای پیشگیری از شکستگی استخوان این است که تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آسیب های تصادفی به کار گیرند.

چگونه حوادث اتفاقی را کاهش دهیم؟

ویژگی هایی در این به اصطلاح راز وجود دارد که اینطور خلاصه کرده‌ام:

«مواظب باش، مراقب باش، باز هم مراقب باش»

اقدامات خاص عبارتند از:

1- هرگز برای به دست آوردن چیزی روی صندلی یا چهار پایه نایستید، حتی یک چهار پایه کم ارتفاع.

2- سعی کنید در روزهای بارانی بیرون نروید.

3- هنگام حمام کردن یا استفاده از توالت برای جلوگیری از لیز خوردن مراقب باشید.

4- از همه مهمتر به ویژه برای خانم ها بعد از حمام، لباس خود را در حمام نپوشید، شایع ترین علت لیز خوردن و شکستگی مفصل ران، هنگام حمام رفتن است، به رختکن خود بر گردید. راحت روی صندلی یا روی تخت بنشینید و لباس زیر خود را بپوشید..

5- هنگام رفتن به توالت مطمئن شوید که کف آن لغزنده نیست.
فقط از دستگیره استفاده کنید. و در عین حال یک تکیه گاه دستی برای نگه داشتن خود در نظر بگیرید.
هنگام حمام کردن نیز همینطور است. برای نشستن از چهار پایه حمام استفاده کنید.

6- هنگام بیدار شدن در نیمه شب، سه چهار دقیقه روی تخت بنشینید، بعد چراغ را روشن کنید آنگاه بلند شوید.

7- حداقل در شب یا حتی در روز در صورت امکان، درب توالت را از داخل نبندید و در صورت امکان زنگ هشدار در توالت نصب کنید تا در مواقع اضطراری اعضای خانواده را خبر کنید.

8- سالمندان باید روی صندلی یا تخت بنشینند و شلوار بپوشند.

9- در صورت سقوط، باید دستان خود را حایل کنید تا خود را روی زمین نگه دارید. شکستن ساعد و مچ دست بهتر از شکستگی گردن و یا مفصل ران است.

10- حتماً به اندازه توانایی خود ورزش کنید، حد اقل پیاده روی را انجام دهید.

11- خانم ها خیلی خیلی جدی باشید که وزنتان را در حد مجاز نگه دارید، از خوردن غذای مانده که از عادات برخی خانم هاست دوری کنید. کنترل وزن باید کاملاً در دست و ذهن شما باشد، “همیشه بهتر است از پر خوری دوری کنید.و حجم معده را کمی خالی نگه دارید.
برای افزایش توده استخوانی، من از محصولات لبنی، محصولات سویا و غذاهای دریایی، به ویژه میگوهای کوچک که سرشار از کلسیم هستند به جای مکمل های دارویی، توصیه می کنم.

مورد دیگر این است که فعالیت های خارج از منزل را به درستی انجام دهید، زیرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید (زیر نور UV) کلسترول موجود در پوست را به ویتامین D تبدیل می کند.

تقویت جذب روده‌ای کلسیم مفید است و فعالیت استئوبلاست ها باعث به تأخیر انداختن پوکی استخوان می‌شود.

مراقبت های بهداشتی سالمندان:

سالمندان باید به پیشگیری از لغزش و سقوط توجه کنند. یک سقوط به قیمت ازدست دادن ده سال زندگی تمام می شود. زیرا تمام استخوان ها و ماهیچه ها از بین می روند و جراحی پزشکی هم بی فایده است.

از ایستادن طولانی مدت خودداری کنیم

احمدممتازی_مدیریت گلبوی بهار و فعال حوزه سالمندی